12 Wochen Plan
Für Hobby-Sportler und interessierte Freizeitsportler.
Der 12 Wochen Plan der Sport-Ernährungsberatung richtet sich speziell an interessierte Freizeitsportler und bereits erfahrene Hobby-Sportler. Du solltest bereits über eine gewisse Erfahrung in deinem Sport verfügen und ebenfalls den zeitlichen Aufwand einer Sporternährung nicht unterschätzen. Ziel ist es hier eine bereits bestehende Basisernährung so anzupassen, dass du bei deinem Sport weitere Leistungssteigerungen realisieren kannst.
Zielgruppe, Ziele und Anforderungen
Wie läuft die Sport-Ernährungsberatung ab?
Der Start in die 12 Wochen-Beratung lässt sich grob in drei Teile aufteilen, wobei es einen optionalen, vierten Teil gibt.
Startphase (Woche 1-3)
Die Startphase umfasst einen Zeitraum von 3 Wochen. Hierbei wird zunächst von deiner Seite aus ein Anamnesebogen ausgefüllt, der die Basis für das anschließende Anamnese-Gespräch ist, bei dem ich deine Gewohnheiten und Besonderheiten besser kennenlerne. Ebenfalls werden hier deine indivudellen Ziele erfasst. Im Anschluss daran erfolgt ein erster Entwurf eines Meal Plan und die Freischaltung zur App.
Die erste Woche ist geplant, damit du dich mit der App und dem ersten Entwurf des Meal Plan vertraut machen kannst. Die nächsten zwei Wochen bestehen daraus, dass wir uns zu einem wöchentlichen Meeting virtuell treffen und wir Besprechen Verfeinerungen im Meal Plan.
Routinephase (Woche 4-7)
Die anschließende Routinephase erstreckt sich über die folgenden 4 Wochen. In dieser Zeit stehen wir in einem zwei-wöchentlichen Austausch und besprechen weitere Änderungen und ggfs. besondere Termine (Geburtstag, Urlaub, etc.) und deren Anpassungen in deinem Plan.
Schritt für Schritt nähern wir uns an eine optimale Variante einer Meal Plan für dich heran. Während dem Austausch sprechen wir über generelle Empfehlungen wie du auch für danach am besten gerüstet bist und warum sich dein Meal Plan so zusammensetzt.
Ausklingphase (Woche 8-12)
Die letzte Phase ist die Ausklingphase die sich über die letzten 5 Wochen zieht. In diesem Zeitraum ist der Meal Plan bereits voll in deinem Alltag integriert und du musst nicht mehr großartig über die Komponenten Gedanken machen. Es sollte dir in Fleisch und Blut übergegangen sein.
Zum Schluss erfolgt ein Abschlussgespräch, bei dem wir über deine letzten 12 Wochen sprechen und die Ziele evaluieren.
Erweiterungen (Bei Bedarf)
Falls der Bedarf besteht, kann nach dem Abschlussgespräch monatlich eine Erweiterung dazugebucht werden. Dies kann der Fall sein, wenn du weiterhin an deinen Zielen mit mir zusammen arbeiten möchtest, oder wenn du dich konkret auf ein sportliches Event vorbereiten möchtest. Die Details dazu werden in einem 1:1 Gespräch festgehalten und geplant.
Anschlussoptionen: Nach dem 12 Wochen Plan kann auf einer monatlichen Basis eine Erweiterung gebucht werden. Hierbei sind zwei-wöchentliche Termine geplant, bei einem monatlichen Preis von 189€.
Inhalte im Intermediate Programm
Interesse?
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594€*
*Laufzeit 12 Wochen